Liste des 10 meilleurs aliments pour perdre du poids

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Que mange un gars avec 3,7% de graisse corporelle? Chaque fois que le sujet de discussion dans mes blogs,
des articles ou des bulletins se sont tournés vers mon épicerie personnelle
liste, il y a toujours eu un pic d'intérêt.

Il semble que beaucoup
les gens ne sont pas seulement curieux de savoir quels aliments mange un bodybuilder naturel
pour maintenir la graisse corporelle à un chiffre, mais ils veulent aussi être pris par
la main et a dit exactement quels aliments manger eux-mêmes pendant
programmes de combustion des graisses ou de renforcement musculaire.

C'est pourquoi j'ai créé 4 listes distinctes "top 10" d'aliments sains pour maigrir
vos muscles et brûlez les graisses.

Bien sûr, je ne peux pas vous dire ce que vous devez manger car je ne connais pas votre
aime et n'aime pas, sans mentionner si vous avez des intolérances, des allergies
ou des aliments que vous ne mangez pas pour des raisons éthiques, etc.

Ce que je peux faire, c'est vous montrer ce que je mange, ce qui m'a aidé à garder ma graisse corporelle
moins de 10% toute l'année et un pic dans les faibles chiffres uniques quand je veux
se faire couper pour des compétitions ou des séances photo.

Les quantités et les menus exacts ne sont pas répertoriés, juste
les aliments individuels, et bien sûr mon apport alimentaire varie. Je vise à
obtenir autant de variétés de fruits et légumes que possible
au cours de chaque semaine et il y a beaucoup de substitutions
fait, donc vous ne voyez pas la liste complète de tout ce que je mange, seulement
quels aliments je mange la plupart du temps.

Réduction sensible des glucides

Je tiens également à souligner que même si je
Je ne pense pas que des glucides extrêmement bas soient nécessaires ou plus
efficace quand on regarde à long terme, la recherche a montré qu'il y a
sont des avantages certains pour un glucide faible à modéré et supérieur
régime protéiné à des fins de perte de graisse. Il s'agit notamment de l'appétit réduit,
effet thermique plus élevé des aliments et «automatique»
contrôle des calories.

Personnellement, je réduis modérément mon apport en glucides et
temporairement avant les compétitions de musculation. Plus précisément,
ce sont les aliments qui figurent sur la liste des glucides et des féculents
qui descendent pendant la brève période pré-compétition où je suis
travailler sur ce look vraiment «déchiré».

Je garde cependant la consommation de légumes verts et fibreux très élevée, ainsi que les
des quantités de protéines maigres, de petites quantités de fruits et des quantités adéquates
des graisses essentielles ("LEAN, GREEN and MARINE!")

Il est important de satisfaire vos préférences personnelles

Cette liste reflète mes goûts personnels, donc
ce n'est pas une prescription pour tous les lecteurs de manger comme moi.
Il est très important pour la conformité de choisir les aliments que vous aimez
et d'avoir l'option pour une grande variété de choix. Autrefois
plusieurs années, recherche sur la nutrition et l'obésité – dans l'étude de TOUS les types
des régimes – a continué de conclure que presque tous les régimes hypocaloriques
qui n'est pas complètement «débile» peut fonctionner, au moins
à court terme.

Ce n'est pas tant une question de glucides élevés –
argument faible en glucides ou tout autre débat autant que sur les calories
contrôle et conformité. Le problème est, les régimes restreints et le maintien dans
un déficit calorique est difficile, donc la plupart des gens ne peuvent pas s'en tenir
avec n'importe quel programme et ils tombent du wagon, quel que soit le wagon
être.

Je crois qu'une grande partie de notre attention doit
s'éloigner des débats inutiles (par exemple, faible teneur en glucides vs teneur élevée en glucides
devient vraiment vieux… alors comme…
tout le monde, c'est un déficit calorique qui vous fait perdre du poids, pas le
quantité de glucides).

Au lieu de cela, nous devrions nous concentrer sur ces
des questions:

  • Comment pouvons-nous construire un programme d'alimentation que nous pouvons
    profiter tout en nous rendant plus maigres et plus sains?

  • Comment pouvons-nous construire un programme d'alimentation qui nous aide
    contrôler les calories automatiquement?

  • Comment pouvons-nous construire un programme d'alimentation qui améliore
    conformité?

Voici les listes d'aliments que je choisis de réaliser
ces trois résultats. Ce plan d'alimentation n'est pas difficile à respecter
du tout, d'ailleurs. J'aime manger comme ça et ça fait presque bizarre
ne pas manger comme ça après l'avoir fait si longtemps.

N'oubliez pas que les habitudes fonctionnent dans les deux sens et
Le conférencier motivateur Jim Rohn a déclaré: «Les mauvaises habitudes sont faciles
à former et difficile à vivre et les bonnes habitudes sont difficiles à former mais faciles
vivre avec."

Ceux-ci sont répertoriés dans l'ordre que je consomme fréquemment
leur. Ainsi, par exemple, si la farine d'avoine est en haut de la liste, cela signifie
c'est la nourriture que je mange le plus chaque jour.

Mes 10 meilleurs glucides féculents naturels et grains entiers

1. Farine d'avoine (à l'ancienne)
2. Ignames
3. Riz brun (un des favoris est le basmati, un riz aromatique à grains longs)
4. Patates douces (presque comme les ignames)
5. Céréales chaudes à grains multiples (mélange ou orge, avoine, seigle. Titricale et
quelques autres)
6. Pommes de terre blanches
7. Pain 100% à grains entiers ou pain germé
8. 100% pâtes de blé entier / grains entiers
9. Haricots (parfaits pour des recettes de chili saines)
10. lentilles

Mon top 10 des meilleurs légumes

1. Brocoli
2. Asperges
3. épinards
4. Salade verte
5. Tomates
6. Poivrons (verts, rouges ou jaunes)
7. Oignons
8. Champignons
9. Concombres
10. Courgettes

Mon top 10 des protéines maigres

1. Blancs d'œufs (œufs entiers en quantité limitée)
2. Protéine de lactosérum ou de caséine (suppléments de protéines en poudre)
3. Poitrine de poulet
4. Saumon (sauvage d'Alaska)
5. Poitrine de dinde
6. Top steak rond (boeuf nourri à l'herbe)
7. Steak de flanc (boeuf nourri à l'herbe)
8. Lean Ground Turkey
9. Bison / Buffalo (viandes de gibier maigres)
10. Truite

Mon top 10 des fruits

1. Pamplemousse
2. Pommes
3. Myrtilles
4. Canteloupe
5. Oranges
6. Bananes
7. Pêches
8. Raisins
9. Fraises
10. Ananas

D'autres trucs que je mange

Remarque: J'inclus également des graisses saines, telles que
noix, amandes, huile d'olive extra vierge, graines de lin, huile de lin
(supplément – à ne pas cuisiner), avocat et quelques autres.

De plus, je mange des produits laitiers et je n'ai rien
contre eux, je ne suis pas non plus intolérante au lactose. Je ne mange tout simplement pas
autant de produits laitiers que le reste des choses sur mes listes. Quand je mange des produits laitiers,
son lait généralement écrémé, fromage cottage faible ou non gras, faible ou non gras
yogourt et fromage faible ou non gras (idéal pour les omelettes).

Dans quelle mesure devez-vous respecter ces listes d'aliments?

Je suis généralement conforme
d’environ 95%, ce qui signifie que je prends deux ou trois repas par semaine de
tout ce que je veux – des choses qui ne sont PAS sur ces listes – comme la pizza, les sushis,
gros steaks de restaurant gras, etc. (contrairement aux rumeurs persistantes, je ne suis pas un cyborg
qui n'aime jamais un bon repas au restaurant … croyez-moi – JE FAIS!)

J'espère que vous avez trouvé cela utile et intéressant.
Gardez à l'esprit, ceci est MA liste des aliments, et bien que vous
ne pouvait pas se tromper pour l'imiter, vous devez choisir naturel
les aliments que vous aimez afin de développer des habitudes que vous pouvez conserver longtemps
terme.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la nutrition pour brûler les graisses et ce qu'il faut manger pour une perte de graisse maximale, alors assurez-vous de jeter un œil à la Brûlez les graisses, nourrissez le programme de nutrition musculaire. Des milliers d'hommes et de femmes appellent cela leur «bible de perte de graisse». Pour tous les détails, visitez: BurnTheFat.com

Entraînez-vous dur et attendez le succès,

Tom Venuto,
Entraîneur de perte de graisse
www.BurnTheFat.com


tom venuto

À propos de l'entraîneur de culturisme et de perte de graisse, Tom Venuto

Tom Venuto est l'auteur du best-seller n ° 1, Brûlez la graisse, nourrissez le muscle: les secrets de la combustion des graisses des meilleurs bodybuilders et modèles de fitness du monde. Tom est un bodybuilder naturel et un expert en perte de graisse qui a atteint un niveau de graisse corporelle déchiré de 3,7% sans médicaments ni suppléments. Découvrez comment augmenter votre métabolisme et brûler la graisse corporelle tenace, savoir quels aliments brûlent les graisses et quels aliments se transforment en graisses, et obtenez un rapport gratuit sur la perte de graisse en visitant la page d'accueil à: www.BurnTheFat.com


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