Casserole de patates douces Paleo Lunch

Ingrédients

  • 3 cuillères à soupe (45 g) huile de noix de coco, et cuire
  • 2 patates douces moyennes et petites (9 onces ou 260 grammes et 11 onces ou 300 grammes), Pelées et râpées
  • 1 grand méchant (8 onces ou 242 grammes), Tranchés finement pelés et râpés ou
  • 2 cuillères à café (4 g) Poudre de cannelle
  • 2 œufs (battus
  • 1/2 tasse (120 g) lait d'amande non sucré
  • 1 cuillère à café (5 g) vanille
  • 1/3 tasse (53 grammes) De raisins secs
  • 1/4 tasse (30 grammes) Pacanes, hachées grossièrement
  • 1 cuillère à soupe (15 grammes) Sucre de noix de coco (facultatif)

instructions

  1. Préchauffer le four à 350 F (177 100).
  2. Chauffer l'huile de coco dans une poêle à feu moyen dans une poêle. Ajouter la patate douce râpée dans une poêle et faire sauter pendant 3 minutes.
  3. Ajouter la pomme râpée et la cannelle pendant environ 5 minutes dans une poêle et faire revenir les patates douces. Retirer du feu et laisser refroidir légèrement.
  4. En attendant, au milieu du bol, fouettez et mélangez les œufs, le lait de l'amandier, le criquet sera fait gras et la vanille. Remuez sur les raisins secs et ajoutez-les pour les combiner.
  5. Versez le mélange d'œufs dans le mélange refroidi le tout bien mélangé IPOMŒA pour entrer. (Si vous n'utilisez pas la poêle allant au four, versez le mélange dans un plat graissé et ajoutez le miel.)
  6. Presser le mélange dans la poêle et légèrement et uniformément et saupoudrer de pacanes hachées et de sucre de coco facultatif, si désiré.
  7. Four et cuit au four pendant 15 minutes à la pièce dans une poêle jusqu'à ce que les œufs soient pris. Retirer du four et laisser refroidir légèrement.
  8. Vous pouvez ajouter du miel pour le dîner seul ou avec du yogourt à la noix de coco sans produits laitiers.

Remarques

, Servir l'équivalent nutritionnel de la connaissance de soi à travers eux tous, et les bonnes choses.

Glucides nets par portion: 27 g

nutrition

  • Portion: photographie carrée
  • calories; 293
  • sucre: 15 grammes
  • graisse; 18 grammes
  • les glucides: 31 grammes
  • fibre; 4 g
  • protéine; 6 grammes

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